Бодибар – снаряд для фитнеса в форме стальной палки, отличается по весу и длине. Поверхность палки прорезинена для удобства использования и более надежного захвата во время тренировок, на концах есть специальные набалдашники.
Гимнастическая палка «бодибар» – это своего рода гибрид между штангой и гантелями. Снаряд отлично подходит для силовых тренировок, может использовать как утяжелитель. Тренерами разработан специальный комплекс упражнений с бодибаром для коррекции фигуры и похудения, а также проработки разных групп мышц.
Преимущества занятий с палкой бодибар
Хотя выглядит палка гимнастическая бодибар незамысловато, этот снаряд имеет много преимуществ и в первую очередь благодаря своей универсальности:
Бодибар компактный и отлично подходит для домашних тренировок. Не обязательно ходить в зал, чтобы поддерживать себя в форме. Хватит 15 минут в день занятий с такой палкой, чтобы быть в тонусе, а это актуально в любом возрасте. Если тренироваться в течение 1 часа, можно потерять до 500 килокалорий.
Тренировка с бодибаром позволит нарастить мышечную массу, компенсировать недостаток двигательной активности из-за сидячей работы и сбросить лишний вес. Чтобы проработать отдельные группы мышц, необходимо использовать разные комплексы упражнений, например, на ноги или на пресс.
Бодибар удобнее держать и с ним проще тренироваться, чем с гантелей или штангой. Главное условие – выбрать гимнастическую палку, подходящую по весу.
Благодаря тому, что гимнастическая палка прорезинена, снаряд не скользит, что минимизирует риск получения травмы даже при домашних тренировках.
Многие упражнения с бодибаром направлены на развитие ловкости, улучшение координации движений, исправление осанки и укрепление мышц спины. Такие занятия будут полезны практически каждому при условии отсутствия противопоказаний, как варикозное расширение вен, гипертония или заболевания опорно-двигательного аппарата.
Как выбрать гимнастическую палку
Стоят гимнастические палки недорого, подходят и для новичков, и для продвинутых спортсменов. Различают бодибары по весу и длине. Обычно для детей выбирают палки длиной 70-80 см, а для взрослых – 90-120 см.
При выборе веса снаряда стоит учесть физическую подготовку, например, для среднего уровня подойдет палка весом от 4 до 5 кг, для профи – 7 кг, а для новичков хватит и 3 кг.
Примерная тренировка с бодибаром – базовый уровень
В Интернете можно найти много вариантов занятий с этим снарядом, есть упражнения с бодибаром для рук, пресса, ног – на все части тела и группы мышц.
Рассмотрим пример самой простой базовой тренировки:
Разминка. Бег на месте, чередуемый с ходьбой или другой привычный вам вариант.
Наклоны с палкой. Хорошее упражнение для подготовки мышц к интенсивной нагрузке. Во время наклонов вперед-назад спину держите прямо, также можно добавить наклоны вправо-влево.
Выпады. По мнению инструкторов это одно из самых эффективных упражнений для похудения и коррекции фигуры в области бедер. Во время выпада руки и снаряд должны находиться параллельно полу.
Приседания. Хорошее упражнение, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц. Чтобы повысить интенсивность тренировки, во время приседания, нужно поднимать палку вверх на вытянутых руках. Важно: как и при любых приседаниях следите за положением коленей.
Напоминаем, что спортивное оборудование для различных тренировок можно купить на нашем сайте с доставкой.
